MEN WEIGHT LOSE DIET PLAN
SG INFORMATION
https://sginformation2003.blogspot.com
BEST FIVE WEIGHT LOSE DIET PLAN FOR MEN
ਯਕੀਨਨ! ਇੱਥੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
1. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 1:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਰਗੜਿਆ ਟੋਫੂ। ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ।
- ਸਨੈਕ: ਮਿਸ਼ਰਤ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ (ਸਾਗ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ)।
- ਸਨੈਕ: ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਡੰਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂਮਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਰਿੱਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛਿੱਲੜ (ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਉਲਚੀਨੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ) ਨੂੰ ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਿਠਆਈ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸਲਾਦ.
2. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 2:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਛਿੜਕ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਨੈਕ: ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਛੋਲਿਆਂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ-ਤਾਹਿਨੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ)।
- ਸਨੈਕ: ਭੁੰਨਿਆ edamame.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਨ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਪੋਰਟੋਬੈਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਰਗਰ। ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਫਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਮਿਠਆਈ: ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗ।
3. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 3:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਣਕ ਦਾ ਟੋਸਟ।
- ਸਨੈਕ: ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਪਾਲਕ, ਕੇਲਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਬਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਗਾਜਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਵਿਨੈਗਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ।
- ਸਨੈਕ: ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ) ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਫਲੈਫੇਲ।
- ਮਿਠਆਈ: ਬੇਕਡ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ।
4. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 4:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।
- ਸਨੈਕ: ਕੱਚੇ ਮਿਕਸ ਕੀਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ)।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹੂਮਸ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਛਿੜਕਾਅ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਪੇਟ।
- ਸਨੈਕ: ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸਨੈਪ ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ) ਨੂੰ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਿਠਆਈ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ।
5. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 5:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਆਮਲੇਟ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਸਕ੍ਰੈਬਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ।
- ਸਨੈਕ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆੜੂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ-ਭਰੀਆਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ।
- ਸਨੈਕ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ) ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਿਠਆਈ: ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਆ ਬੀਜ ਪੁਡਿੰਗ
ज़रूर! यहाँ पुरुषों के लिए एक नमूना शाकाहारी वजन घटाने आहार योजना है। याद रखें, किसी भी नए आहार या वजन घटाने की योजना को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करता है।
1. भोजन योजना 1:
- नाश्ता: जैतून के तेल में पकी हुई सब्ज़ियों (जैसे शिमला मिर्च, पालक और मशरूम) के साथ तले हुए टोफू। साबुत अनाज टोस्ट के साथ परोसें।
- स्नैक: मिश्रित बेरीज के साथ ग्रीक योगर्ट।
- दोपहर का भोजन: साइड सलाद के साथ दाल और सब्जी का सूप (साग, टमाटर, खीरे और हल्का ड्रेसिंग शामिल करें)।
- स्नैक: गाजर के डंडे के साथ कच्चे बादाम या ह्यूमस का एक छोटा सा हिस्सा।
- रात का खाना: क्विनोआ या ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड वेजिटेबल स्क्यूवर्स (बेल मिर्च, तोरी, प्याज और चेरी टमाटर शामिल करें)।
- मिठाई: ताजे फलों का सलाद।
2. मील प्लान 2:
- नाश्ता: बादाम के दूध के साथ दलिया पकाया जाता है और कटा हुआ केला और दालचीनी का छिड़काव किया जाता है।
- स्नैक: बादाम मक्खन के साथ सेब के स्लाइस।
- दोपहर का भोजन: काबुली चने का सलाद (इसमें छोले, कटे हुए खीरा, चेरी टमाटर, लाल प्याज और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग शामिल हैं)।
- स्नैक: भुना हुआ एडमामे।
- रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम बर्गर होल ग्रेन बन, लेट्यूस, टोमैटो और एवोकाडो स्लाइस के साथ। शकरकंद फ्राई के साथ परोसें।
- मिठाई: डार्क चॉकलेट वर्ग।
3. भोजन योजना 3:
- ब्रेकफास्ट: एवोकाडो स्लाइस और एक पोच्ड एग के साथ सबसे ऊपर होल व्हीट टोस्ट।
- स्नैक: बादाम के दूध, पालक, केला और प्रोटीन पाउडर से बनी प्रोटीन स्मूदी।
- दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों के साथ क्विनोआ सलाद (जैसे ब्रोकोली, शिमला मिर्च, और गाजर) और एक हल्का विनैग्रेट ड्रेसिंग।
- स्नैक: बादाम मक्खन के साथ चावल केक।
- रात का खाना: भुनी हुई सब्जियों (जैसे फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शतावरी) के साथ बेक्ड फलाफेल।
- मिठाई: पके हुए दालचीनी सेब के स्लाइस।
4. भोजन योजना 4:
- नाश्ता: ग्रेनोला और मिश्रित बेरीज के साथ ग्रीक योगर्ट।
- स्नैक: कच्चे मिश्रित मेवे (बादाम, अखरोट, काजू)।
- दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों, ह्यूमस और फेटा चीज़ के छिड़काव से भरा हुआ गेहूं का रैप।
- स्नैक: गुआमकोले के साथ कटा हुआ खीरा।
- रात का खाना: ब्राउन राइस के ऊपर स्टिर-फ्राइड टोफू और मिली-जुली सब्जियां (जैसे ब्रोकली, शिमला मिर्च, स्नैप मटर और गाजर) परोसी जाती हैं।
- मिठाई: ताजे फलों की टॉपिंग के साथ फ्रोजन योगर्ट।
5. भोजन योजना 5:
- नाश्ता: अंडे की सफेदी या टोफू स्क्रैम्बल से बना पालक और मशरूम आमलेट। साबुत अनाज टोस्ट के साथ परोसें।
- स्नैक: कटा हुआ आड़ू के साथ पनीर।
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ-भरवां बेल मिर्च मिश्रित साग के साथ।
- स्नैक: भुने चने।
- रात का खाना: वेजिटेबल करी (जैसे फूलगोभी, मटर और गाजर) क्विनोआ या ब्राउन राइस के साथ परोसी जाती है।
- मिठाई: मिश्रित बेरीज के साथ चिया बीज का हलवा
